其实最初的时候不是为了运动，17、8岁那年一帮一伙的小伙伴，老去西湖道的中医附属那边有个操场去单滚，所谓的“单滚”就是1V1的Pk，玩的就是一个摔摔打打，那个时候还挺快乐，反正就是10来号人分成2个小队，然后就开始Pk。说Pk也不是真的你一拳我一脚的，就是类似于摔跤，那个时候的我瘦瘦小小，也不像现在这样肌肉线条那么好，所以那个时候的我们都比较尚武，但是那个时代的孩子哪有那么多条件，真真正正的去学一些正规的格斗或者武术去，都是百姓家庭出身，能无忧无虑长大就已经很不错了。在那个时候我就种下了一个练体能格斗的种子，其实那个时候还不是很强烈，最强烈的时候是在20岁。

20岁生日的前一天，还在抽烟、喝酒、熬夜、泡网吧，那个时候工作下了班这些就是我的爱好，下班回家休息，没事的时候就是电联身边的发小，去网吧里玩玩网游打打台球，就是在我生日那天喝完一顿大酒之后，生活就不知道怎么回事就改变了，最后一次喝的头昏脑涨哇哇吐，吐的跟个王八蛋一样。就那天开始，我就觉得以后得日子就不能这样了，之前我也说过我出来混社会比较早，吃喝玩只要不是消费很大，该见识的咱见识过，该玩过的咱也玩过了，所以就在生日后就觉得，我得换个活法活着，这一个下定决心换个方式，就一直延续到至今。

20岁过完生日那一年，除了上班我就选择在家睡觉，谁打电话我都不出去，最多晚上出去给自己透透气，一开始戒烟真的特别的痛苦，因为当时除了我戒烟，我家里人都抽烟，而且他们都是老烟民了。戒烟、戒酒、开始锻炼，刚开始的时候白天就选择把自己封闭在屋子里，除了吃饭就是睡觉，晚上试着去跑步，因为家里小区跑一圈正好是个方形圈，所以我也就不用去操场跑了，一开始是3圈后来5圈在后来试着跑10圈，等跑到10来圈的时候，我就选择去操场跑，去操场跑的时候我就买了个挂式耳机，试着开始去曾经我们“单滚”的地方。

那个时候的我们这帮小伙伴已经不在见面了，一年也不见得能见上几回，可能是有意回避，也许是互相留了个回忆，更或者给彼此留了个体面。从那个操场开始有是3圈5圈后来十圈的跑，在家开始买哑铃然后练二头，俯卧撑练胸肌，门框子练引体向上，那个时候感觉自己就是入门都算不上，就是简简单单的想运动，就是不想像以前那样生活。

就这样坚持了半年多，然后开始上班了，在单位里也是聚会从来不抽烟喝酒，后来有一个不错的同事，看我比较热衷于跑步和训练，他就试着邀请我说：“要不咱俩健身房办张卡，咱们健身房练去吧”，那个时候对健身房还是没什么概念的，也怕自己在健身房练不好，所以第一次是拒绝的，我心想就算办完卡也没人教啊。

后来我就跟我那比较不错的同事约定，休班的那天约他出来，去我说的那个操场跑步，这样我俩又坚持了俩仨月，后来他下了班应酬比较多，所以就跟我没坚持下来，在我跟他跑步的那两三个月里，我还在互联网和App里，学到了很多健身房的器械技巧和使用方法，那个时候就储备知识打算去健身房了。

那个时候工资每月发的也还算丰厚，而且那个时候2年的卡2499，也算当时比较高端的健身房了，我俩一到下班就去，后来我身边的同事，也都让我给推荐到了我俩当时的那家健身房，最后两年的时间里最后就还剩下我一个人在坚持，这从20岁开始到现在的34，14年的时间里其实有无数个人跟我训练，但是走到最后其实依然是我自己。

坚持30、60、90天

给自己先定一个小目标，我当时最起初的训练就是跑步，我也没想过一开始要跑多少圈或者多少公里，最主要的是先出发，先让自己动起来，我没有任何一项运动基础，就先从自己不是很怵头的事情上先开始，比如跑一会走一会，哪怕就先连跑带走3、5公里，都算今天完成。

然后慢慢试着坚持下去，一开始做运动肯定会有岔气，或者不舒服的感觉，训练前不要吃的太饱，训练后如果想增肌还可以补充一点碳水，训练前的热身和拉伸，训练后的拉伸都很重要，不然起初运动完后一定会肌肉酸疼，肌肉排酸可以训练一天休息一天来调整自己的状态，如果你意志力很好的话也可以连续的训练，但是不提倡没有休息日，比如说一个星期7天，你训练6天休息一天，就不是很建议那么训练，因为肌肉也没有得到充分的休息和恢复。

只要你能完成一周的训练，你就在咬咬牙坚持第二周，你能完成第二周下面依次类推，你会发现你的心肺和体能有明显的显著效果，平常工作的时候你的精力会比平常人会充沛很多，最主要的是有规律的训练可以调节人的心里状态，只要你能坚持下去，你的肌肉、心肺、意志力、品质都会得到提升，不信我说的你可以试一试，坚持下去你再给我个答案。

健康的饮食

一个星期里有5天健康饮食，两天放纵餐这样搭配，内脏脂肪不会高。而且这样搭配也不会让你精神萎靡，长时间的少油少盐心里状态会不快乐的，尤其是撸铁健身的朋友，心情会低迷偶尔心里状态也会有些伤悲，其实不是心里问题而是该吃一些快乐的食物了，推荐的食物就是可乐搭配炸鸡（你就吃吧，绝对快乐）。

搭配运动补剂

如果撸铁、或者已经从新手入门练出来了，你想让肌肉肥大，就可以搭配一下肌酸（因为肌酸有储水的功能，不懂的话可以去短视频里去搜），复合维生素B（因为长时间的低脂餐少油少盐，和不经常吃一些蔬菜和水果，需要一些维生素里面很有多种复合维生素）如果经常不吃果蔬脸上会起痘痘，建议自己买一些（品牌不在文章推荐），蛋白粉（增肌蛋白粉和乳清分离，乳清分离适合肠胃不好的人群）至于为什么也可以去看看短视频，我就不在这里过多赘述了，主要就三种补剂肌酸+复合维生素B+蛋白粉，其它的看个人所需。

把运动当做日常

每天的运动不要把它当成任务去完成，比如说我这一年专注了健身，但是我觉得特别枯燥，那你可以选择下一项，比如：游泳、篮球、乒乓球、羽毛球、格斗任选一项、或者一些冰上运动或者水上运动，都可以把他们发展成任何一项日常项，日常的训练规划都可以变着花样的来，有氧运动（室外：走路、爬楼、跑步、骑单车，室内：网球、羽毛球各种球类运动或者器械式有氧），一点一点的坚持下去。

你能得到的好处

• 专注力的提升，比如你经常的运动会比普通人提高百分20-30的专注力，这样更好的让你去工作或者去做更多的事情，比如说自驾旅游这个事情，你也许开车的专注力就要比平常人多出来那么点。
• 意志力的提升，把训练变成日常会让你从烟民变成健康人，这是我这十来年带过不少人，他们也从那些不健康的方式里走出来，然后一步步的坚持下来。
• 心肺体能的提升，心脏和耐力人看上去更有活力，脸上的起色看起来会更精神，这个你一定要相信，不运动的人加上一定的年纪，看起来面色很暗沉，但是经常保持运动的人是不一样的。

在现在的这个生活中压力又大，然而又没有什么可以长期让自己缓解的事情，所以运动变成日常可以缓解很多事情，这是我十四年总结出来的，万事又压力可以交给运动来处理，可能出出汗你思考的方式和说出来的话都不一样，如果你还没有运动，看完这篇文章，你可以迈出第一步，试一试走出你的舒适圈来改变一下。